الوصفة السحرية للتخسيس

بسم الله الرحمن الرحيم

والصلاة و السلام على نبي الهدى و الرحمة و خاتم النبئين سيدنا محمد صلى الله عليه و سلم و على آله و صحبه أجمعين

خير ماأبدأ به قوله عز من قائل في كتابه الكريم : - ياأبت استأجره فإن خير من استأجرت القوي الأمين -

قال رسول الله صلى الله عليه وسلم ( يا عبد الله ألم أخبر أنك تصوم النهار وتقوم الليل ؟ قلت : بلى يا رسول اللة قال : فلا تفعل صم وأفطر وقم ونم فإن لجسدك عليك حقا وان لعينيك عليك حقا وإن لزوجك عليك حقا(

أهدي مساهمتي المتواضعة هذه إلى من يريد كسب الصحة و القوى.
الكرش
في البداية أحب أن أقول : أنه من عرف الطريق نحو الصحة جهل الطريق نحو المرض، و(الكرش) من اكبر المشاكل التي تجعل حياة بعض الناس أكثر صعوبة فهي منبوذة شكلا و مضمونا.
إن هذه الحالة تضر بصحة صاحبها و خاصة في مستقبله . لم لها من مضاعفات جانبية خطيرة فهي تخل الافرازات الداخلية للمعدة و الامعاء . و تضر بالجهاز العضلي و العصبي مثل الشعور بالتعب و الاتخاء...
وهبوط الأحشاء : (الكرش) إنما هو ضعف و إسترخاء في عضلات الجدار البطني . مثلا :إذا شبهنا الجدار البطني بأحبال مطاطية و الأحشاء ببالونة تملأ دائما بالماء . فإن وجدت البالونة هذه الأحبال قوية و مثينة . فإنها لاتندفع إلى الأمام ثم إلى الأسفل و العكس اذا و جدت البالونة هذه البالونة ضعيفة و مسترخية فإنها تندفع إلى الأمام ثم إلى الأسفل، مما ينتج عنه تموضع الأحشاء في مكان غير طبيعي وتتأثر بذلك أجهزة البطن و الأمعاء و الحوض . وقد يكون القلب و الرئتان في وضعية لايحسدون عليها ، ينتج عن ذلك عسر في التنفس و عدم إنتظام في خفقان القلب . وكذلك الظهر.
كما يقول أغلب الأطباء سلامة الظهر تبدأ من البطن . و الكرش إضافة إلى مظهرها السيء و بدل أن تكون دعامة و عضلة إسناد و تتقاسم مع الظهر حمله ، تضع الثقل كله عليه لتتعبه .
وخاصة أسفل الظهر سواء على مستوى العضلة نفسها ( العضلة القطنية ) أو الفقرات .
وفي موضوع له علاقة بموضوعا و هو ( السمنة ) فإذا إجتمعت و الكرش فقد إزداد الطين بلة ، وينتقل الانسان من مشكلة إلى مشكلتين . مما يوجب عليه مضاعفة الجهد .
وللتفصيل في هذا نتوجه إلى عضلات البطن : لنقول أن أول مكان يتموضع فيه الشحم من جراء فائض المواد الغير المستعملة هو البطن مما يؤدي إلى ضرره و خصوصا أن أغلب الناس لايرعون عضلة بطنهم ، مثلا عندما يمشي الانسان فإنه يحرق الشحم الموجود في الفخدين و عندما يعمل بيديه يحرق الشحم الموجود في اليدين لكنه لايفعل ذلك مع البطن بحيث يتطلب هذا مكان خاص و تمارين خاصة .

تشريح :
http://www.flashfp.net/uploader/modu...1f84848aa0.jpg
تتكون عضلات البطن من عضلتين مهمتين ، و هما العضلة المنحرفة الكبرىgrand oblique التي ترتبط باسفل القفص الصدري في العضم الحرقفي ، و العضلة المستقيمة الكبرى grand doitالتي ترتبط بعظم القص و من السفل بعظم العجز . إن العضلة المستقيمة الكبرى عضلة ذات عدة أطناب متوسطة مما يوهم و كأنها تتكون من عدة عضلات مربعة .

مرحلة التدريب:

بعد هذا التوضيح ننتقل إلى مرحلة التدريب الخاصة بعضلات البطن . وقبل الخوض في هذا الباب يجب أن نعرف أن أغلب الأخطاء تكون على مستوى التمارين ، حيث نجد كثيرا من الناس لايعرفون كيف يمرنون هذه العضلة ،إما علىمستوى تأدية التمرين أو وقت التمرن أو مدة التمرن...
وكل ماأريد قوله هو أنها مثلها مثل عضلات الجسم الأخرى ، لكن لها خصوصية كما سبق و أسلفنا أنها معرضةلتكدس الشحم و الاهمال كذلك . و القاعدة في التمارين الرياضية تقول العضلة الضعيفة لها الأولوية ، لكن نجد أغلب المتدربين لايراعون هذه النقطة ، باختصار ن التمرين الذي يتحرك فيه الرجلين إلى يمرن أسفل البطن ، و التمرين الذي يتحرك فيه الجذع يمرن أعلى البطن و التمرين الذي يتحرك فيه الجدع و الرجلين غلى الجانب يمرن العضلة المنحرفة أكثر ، لكن تختلف المردودية حسب نوع التمرين ومدته و طريقة تاديته...

ولأننا نجد كثيرا من الناس يضيعون وقتهم في تمارين ذات فائدة قليلة أوبتعبير آخر تأثيرها على العضلة أقل . مثلا يوجد تمرين يمرن العضلة 10بالمئة وهذا لايمكن مقارنته بتمرين يمرن العضلة 80بالمئة . لذا فإن تمرين العضلة لوقت وجيز في الثاني يعود عليك بالنفع في وقت قصير لكن يشترط تاديته بشكل صحيح . و إليكم 3 تمارين تاتي في الولية من حيث المردودية و مرفقة بالصور التوضحية :



التمرين الأول :

http://www.flashfp.net/uploader/modu...832492169e.jpg


تمرين الطحن (الكرانش) مع رجلين مقوستتين :

1 الحركة : يعد هذا التمرين من أهم التمارين بالنسبة لأحشاء البطن حيث يعمل على دفعها إلى الداخل .

2 وضعية البداية : استلق على ظهرك فوق الرض ، و راحة رجليك موضوعتين على الحائط أو ضع ساقيك على مقعد ، و حاول أن تضع يديك خلف رأسك .

3 تطبيق : إذا أردت تادية هذا التمرين عليك القيام بثلاث أشياء في آن واحد . لتتمكنمن تاديته بشكل صحيح ، آحرص على تنظيم تنفسك و آجمع ذراعيك و آحرص على آستخدام قوة عضلة البطن لرفع جذعك و كتفيك من الأرض ن و حاول الحفاظ على جسمك بضعة ثواني قبل الرجوع إلى نقطة البداية مع مراعاة عدم الاسترخاء بشكل عند الرجوع . غذا أحسست باللام في عنقك فضع يديك أمامك .



التمرين الثاني :

http://www.flashfp.net/uploader/modu...41a30f4d1d.jpg


رفع الرجلين مقوستين في العلقة (لبارفيكس) :

1 الحركة : هذا التمرين يمرن بشكل شديد العضلة المستقيمة ، و خاصة الجزء السفلي منها .

2وضعية البداية : إمسك العلقة جيدا و المسافة بين اليدين توازي عرض الكتفين ، و بطن اليدين متوجهة إلى الأمام ، وقوس رجليك و ارفع ركبتيك حتى تتجاوز مستوى العجيزة .

3تطبيق : يجب أن تبقي العجيزة ثابتة و ترفع ركبتيك نحو الأعلى و حاول ما أمكن أن تحافظ على ركبتيك في الأعلى لوقت قليل ثم إرجع إلى نقطة البداية .

نصيحة خاصة : لا تتردد في آستعمال القفازين التحكم بشكل جيد في قبضتك لأن هذه الخيرة جد صعبة ، و ستساعدك أيضا في زيادة عدد تردداتك .

التمرين الثالث :

http://www.flashfp.net/uploader/modu...478499ccba.jpg


الترويح بالجذع :

1الحركة : هذا التمرين يمرن بشكل بشكل رسمي العضلة المنحرفة .

2وضعية البداية : ضع عصا طويلة خلف عنقك و بالتحديد فوق عضلة العلباء و أن تكون المسكة عريضة ، ثم آفتح رجليك متوازتين مع الكتفين وثبتهما جيدا في الرض و الأصابع موجهة إلى الأمام .

3 تطبيق : يجب أن تحرك رجليك عند تدوير جذعك إلى اليمين ثم إلى اليسار على شكل نصف دائري مثلا : إذاأردنا رأيتك من فوق تكون على الشكل التالي :

الوضعية الأولى :


http://www.flashfp.net/uploader/modu...1af6d87ca5.jpg

الوضعية الثانية :

http://www.flashfp.net/uploader/modu...42ae2ad279.jpg

الوضعية الثالثة :

http://www.flashfp.net/uploader/modu...208cd373fa.jpg

4 نصيحة خاصة : يمكن إستبدال العصا بشيء أثقل وكما يجب أن تكون الترددات كثيرا في كل مجموعة وتتجاوز الخمسين ترددا في كل مرة . مع إبقاء عينيك مفتوحتين و النظر يدور مع الجهة التي انت فيها .
سيتبادر إلى الذهن ان الناس الذين أنعم الله عليهم ببطن مشفوطة إلى الداخل لايهمهم المر . و لكن العاقل هو الذي يوقي نفسه قبل الوقوع في المشكل ، كما يقول الثل : الوقاية خير من العلاج . و أنتقل إلى المرحلة الثانية و هي مرحلة الحلول و العلاجات : و لذا يجب اتباع النصائح التالية :

• يجب تنظيم مواعيد الأكل و نوعيته بحيث يجب على الانسان السمين التقليل من السعرات الحرارية الزائدة .
• علاج حالات الامساك أو مشاكل الجهاز الهضمي عامة .
• حاول المشي دائما بطريقة مستقيمة داخل المنزل أو خارجه مع عدم التكلف .
• الاقلال من المواد النشوية و السكرية و الذهنية ماامكن و تحل محلها الخضروات و الفواكه الطازجة . و لاأقول الامتناع عن أكل النشويات و السكريات و الذهنيات .
• الابتعاد عن شرب الخمور مثل البيرة التي تعد من السباب الرئيسية في ارتخاء الحشاء و راجع كتاب الدكتور صبري القباني (طبيبك معك) المقال المعنون : البيرة أشد المسكرات ضرررا و كما أنها تحتوي على مادة تنقص من الشهوات الجنسية .
• عدم الأكل بين مواعيد الوجبات الرئيسية .
• التقليل من الملاح لأنها تخزن المياه في جسم الانسان مما تسبب زيادة غير مرجوة .
• الحمية الخالية من مادة الجلوتين التي تسبب إنتفاخ البطن .
• مزوالة الرياضة ضمن برنامج أسبوعي حيث أن الرياضة المفتاح و الحل الفضل للتخلص من الوزن الزائد (مع تنظيم و تنويع الطعام ).
• كما ان رياضة الجري لمسافات مناسبة و الوثب بالحبل و المشي و السباحة كل هذه النشطة من العوامل الهامة لانقاص الوزن بسرعة ،وخاصة لعبة ( الاسكواش راكت ) . كما أن الحمامات و التدليك لما أثرها في تحسين الصحة العامة .
• ولمقاومة الجوع ، تناول كمية كبيرة من الأكل لكن تكون السعرات الحرارية قليلة فيها .
• كما أن هناك مواد طبيعية يجب أخدها لمساعدتك على التخلص من الوزن الزائد .

وأهم شيء في هذا كله هو توفر الارادة و العزيمة لخو هذه الحرب الضروس .وآعلم أنه ماذا يستفيذ الانسان لوربح العالم كله و خسر نفسه ؟ ...

مايقال للرجال في هذا الموضوع يقال للنساء أيضا مع آختلاف بسيط لايأثر + من القوة و الجهد و هذا ناتج عن إختلاف في الهرمونات . فنسبة تخزين الشحوم عند النساء أكثر . لكن التخلص منها بالنسبة لهم تفوق الرجال . كما أن الجسم يبدأ في آستهلاك الطاقة من المخزون عندما يتجاوز التدرب 45 دقيقة متواصلة في التدرب .

ملحوظات هامة :

يمكن تمرين عضلة البطن بشكل يومي إذا كانت ضعيفة ، لأن العضلة من أطول عضلات الجسم ويندر الإصابة فيها ( تمزق عضلي مثلا ) ، أما مسألة المجموعات و الترددات و مدة التمرن فيتحكم فيها الشخص نفسه ، و كما قال أحد العلماء : لاخيرفي الحركة الضعيفة ، ورأي حسب تجربتي المتواضعة من أراد نتائج عادية فلا يعمل بشكل عادي و من أراد نتائج جيدة فلا يعمل بشكل جيد ، و من لم يرد أية نتيجة فلا يفعل أي شيء. ....

يسلمو أخي على هذه الوصفات والطرق الممتازة للتخسيس

ويعطيك ألف عافية

مع تحياتي الحارة

نبض الحياة

مشكورررررر على المعلومات المفيدة

مشكور اخوي على البحث والمعلوماتـــ



تحياتــــــي,,,

المجهول